Spánek, součást našeho života, ale k čemu nám vlastně spánek je, kolik ho potřebujeme a co nám hrozí při nedostatku spánku?
Co to spánek vlastně je?
Spánek je neopomitelnou částí života a jednou z nejdůležitějších životních potřeb na stejné úrovni jako potřeba jíst a pít. Bez spánku bychom nemohli fungovat, díky spánku se regenerujeme, nabíráme sílu a odpočíváme. Každý člověk potřebuje spát, někdo více, někdo zase méně, dospělí lidé by měli spát okolo osmi hodin, dospívající okolo devíti hodin.
Fáze spánku
Spánek se skládá ze čtyř částí, první tři se nazývají NREM a čtvrtá REM.
1. Fáze trvá okolo pěti minut. Během této fáze se nám zavírají oči, svaly se začínají uvolňovat, sníží se tělesná teplota a začínáme snít.
2. Fáze trvá nejdelší dobu ze všech částí, okolo pětatřiceti minut (u každého člověka to bude jiná doba). V této fázi se nám přestávají hýbat oči, přestáváme vnímat okolí, pořád se nám snižuje tělesná teplota, snižuje se srdeční tep, v této části se nám také vzpomínky ukládají z krátkodobé do dlouhodobé paměti.
3. Fáze začíná okolo čtyřicáté minuty spánku. V této fázi jsme v nejhlubším spánku a neměli bychom se budit, pokud se probudíme, budeme velmi unavení. Touto dobou se dostává do mozku méně krve, naopak do svalů se dostává více krve. Tlak krve a srdeční tep se ještě více snižuje, vzpomínky se stále ukládají do dlouhodobé paměti, začínáme dýchat pomaleji, regenerují se naše svaly a kosti a zlepšuje se náš imunitní systém.
4. Fáze je poslední z cyklu fází, tato fáze je v prvním cyklu kratší, v dalších již delší (u novorozenců okolo 50 %, u starších se postupně doba této fáze snižuje na asi 20 % spánku). V tuto chvíli se můžeme různě pohybovat, náhodně se nám pohybují oči, nastává kolísavost v dýchání, v tělesné teplotě a v cirkulaci krve a hlavně se nám zdají sny. Tato fáze je velmi podobná tomu, když nespíme a proto je v této fázi nejlepší se probudit.
Tyto čtyři fáze tvoří jeden cyklus, který trvá okolo devadesáti minut a opakuje se pořád dokola, dokud se neprobudíme.
Spánkový deficit
Spánkový deficit či také nazýván spánkový dluh se dělí na akutní a chronický. Akutní spánkový deficit se počítá za posledních čtrnáct dní a lze ho dospat tím, že budete spát několik dní kvalitním spánkem. Akutní spánkový deficit je spojen se špatnou krátkodobou pamětí a častým zapomínáním, také býváme unavenější, vyčerpanější a méně efektivní. Na druhé straně je tady chronický spánkový deficit, ten je pro naše tělo mnohem horší a nastává, když dlouhodobě naše tělo nedostává dostatek spánku. Často může způsobit různé srdeční choroby, cukrovku či úzkosti a deprese.
Co (ne)dělat pro lepší spánek?
Zkuste se alespoň hodinu před spaním vyhnout umělému světlu, hlavně modrému světlu (toto světlo vyzařují displeje telefonů a tabletů, televize a obrazovky počítačů). V nejlepším případě se pokuste nejíst příliš mnoho a nejíst těžší jídla před vaším spánkem, poslední jídlo byste měli jíst nejpozději dvě hodiny před usnutím. Dále se zkuste přes den hýbat a vystavovat se dennímu světlu, také je vhodné nespat přes den. Neměli byste přijímat ani kofein v odpoledních hodinách. Hlavně si dopřávejte dostatečně dlouhý spánek, abyste mohli normálně fungovat a neprodlužovali jste si svůj spánkový dluh.
Gybonoviny 