Každý z nás se někdy z něčeho stresoval. Ať už z testů, vztahů, či jakéhokoliv jiného důvodu. Pojďme si tedy říci, co stres je, co ho způsobuje a jak s ním bojovat.
Existují dva druhy stresu. Eustres – krátkodobý, neškodlivý pro naše tělo a nabudí nás k lepšímu výkonu. Opakem je distres, který je dlouhodobý, negativní a způsobuje zdravotní problémy.
Co je to stres? Stres je přirozená reakce organismu na náročnou situaci. To znamená, že když na nás působí několik nepříjemných faktorů (tzn. stresorů), tělo začne uvolňovat stresové hormony (např. adrenalin). Tyto hormony způsobují pocit napětí, úzkost, zvýšený srdeční tep, napnuté svaly, nadměrné pocení atd.
Co nás stresuje? Stresovat nás může prakticky cokoliv. Na každého působí jiné stresory s různou intenzitou. Např. někdo si dělá starosti s čtvrtletkou z matematiky. Někdo má problémy doma, pohádal se s kamarádem. Někdo se bojí nové školy, maturity, přijímacích zkoušek. Taky třeba naše ,,nedokonalost“, protože se srovnáváme s ostatními. Je toho opravdu mnoho.
Je to normální? Být ve stresu je naprosto v pořádku. Každý se něčeho bojí a je to úplně v pohodě, ovšem pokud to není dlouhodobé. Pravidelné vystavování se stresu je nezdravé pro naše tělo. Krom permanentního vnitřního neklidu se může objevit i nespavost, úzkosti a deprese.
Mohou se ale objevit i myšlenky, které nám našeptávají, že je divné se stresovat právě z tohohle. Např. že kamarád je dobrý v matematice, a nám to vůbec nejde, a máme pocit, že se s námi kvůli tomuto přestane bavit.
Je to ale zbytečné. Můžeme se toho bát, ale je důležité přijmout fakt, že ne každému jde všechno a je to normální. A navíc opravdový kamarád se s vámi kvůli tomuto bavit nepřestane.
Jak se vypořádat se stresem? Když už stres pociťujeme, je nejlepší se ho co nejrychleji zbavit. Je potřeba si najít vlastní antistresor, tzn. faktor, který pomáhá snižovat stres. Každému pomáhá něco jiného, ale existuje několik doporučených technik, jak se zbavit stresu.
- Dechové techniky Dechové techniky spočívají v zaměření se na svůj dech. Například 4s hluboký nádech, 4s zadržet dech a 4s výdech pusou.
- Fyzická aktivita Proti stresu zabírá i pohyb, protože se odreagujete a pročistíte si hlavu. Můžete si jít zaběhat, na kolo, nebo se jen projít na čistý vzduch.
- Psaní deníku Když si zapíšeme své problémy do deníku, máme možnost se nad tím více zamyslet. Vidíte to na papíře a ne jen ve svých představách. Je pak i snažší vymyslet řešení.
- Odpočinek Dostatek spánku je velmi důležitý. Když mozek není unavený, pracuje lépe a je méně náchylný vůči stresu.
- Svěřit se Můžete se svěřit někomu, komu důvěřujete. Může to být příbuzný, kamarád nebo i učitel. Ten druhý vám může sdělit svůj názor a pomoc vymyslet řešení
Pokud ale stres přetrvává a pořád se cítíte špatně, bylo by dobré navštívit odborníka. Není to ostuda a psychické zdraví je stejně důležité, jako to fyzické.
Jak předcházet stresu? Mnohem lepší ale je, se stresu vyhnout. Důležité je si nevytyčovat nereálné cíle, dodržovat zdravý životní styl. Naplánovat si čas tak, abyste měli na vše dostatek času a neporovnávat se s ostatními, ani ve vzhledu, ani v dovednostech.
Závěrem chci říci, že každý problém má své řešení, i když není na první pohled viditelné. Tak hlavně v klidu, není to konec světa.
Gybonoviny 